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Venengymnastik: Übungen für die Beine.
Die Wadenmuskeln sind die Pumpe Ihrer Venen. Mit ein paar einfachen Übungen halten Sie sie in Schwung – zu Hause, im Büro und unterwegs.
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Unsere Beinvenen müssen das Blut gegen die Schwerkraft nach oben transportieren. Der wichtigste Motor dabei ist die Wadenmuskelpumpe: Bei jeder Bewegung drückt die Muskulatur die Venen zusammen und schiebt das Blut Richtung Herz. Wer viel sitzt oder steht, schaltet diese Pumpe aus – das Blut versackt. Genau hier setzt Venengymnastik an.
Übungen für zu Hause
- Fußwippe: Im Sitzen oder Stehen abwechselnd auf die Zehenspitzen und zurück auf die Fersen wippen – 15–20 Mal.
- Fußkreisen: Beine hochlegen, Füße langsam in beide Richtungen kreisen.
- Radfahren in der Luft: auf dem Rücken liegend die Beine wie beim Radfahren bewegen.
- Zehengreifen: mit den Zehen ein Tuch vom Boden greifen – aktiviert die Fußmuskeln.
Übungen fürs Büro
- Fersen heben: im Sitzen die Fersen anheben und absetzen, mehrmals pro Stunde.
- Beine ausstrecken: ein Bein waagerecht ausstrecken, Fuß anziehen und strecken.
- Aufstehen & gehen: mindestens einmal pro Stunde kurz umhergehen – der einfachste „Venensport".
Unterwegs & auf Reisen
Gerade auf langen Auto-, Bahn- oder Flugreisen lohnt sich Bewegung: Füße wippen, regelmäßig aufstehen, viel trinken. Mehr dazu in unserem Beitrag Reisethrombose vorbeugen.
Die Merksätze für gesunde Venen
In der Phlebologie gilt seit jeher: „Lieber Laufen und Liegen als Sitzen und Stehen." Bewegen Sie sich regelmäßig, legen Sie die Beine hoch, wenn Sie können, und vermeiden Sie langes, bewegungsloses Stehen oder Sitzen. Bei bestehender Venenschwäche unterstützt zusätzlich die Kompression den Rückfluss.
Wichtig: Venengymnastik ist eine wertvolle Begleitung, ersetzt aber keine Behandlung von Krampfadern, wenn diese bereits bestehen. Sie kann das Schweregefühl lindern, bildet die Venen aber nicht zurück.
Häufige Fragen
- Wie oft sollte ich Venengymnastik machen?
- Schon wenige Minuten mehrmals täglich helfen. Wichtiger als die Dauer ist die Regelmäßigkeit – und der Wechsel, also nicht stundenlang still stehen oder sitzen.
- Helfen die Übungen auch bei bestehenden Krampfadern?
- Bewegung unterstützt die Venen und lindert oft das Schweregefühl, kann bestehende Krampfadern aber nicht zurückbilden. Sie ist eine sinnvolle Begleitung, ersetzt aber keine ärztliche Behandlung der Krampfadern.
- Welcher Sport ist gut für die Venen?
- Alles, was die Wadenmuskelpumpe aktiviert und gelenkschonend ist: Gehen, Walking, Radfahren, Schwimmen und Wassergymnastik. Ungünstiger sind Sportarten mit vielen Stopps, Pressen oder langem Stehen.
- Darf ich mit Kompressionsstrümpfen Sport machen?
- Ja, das ist sogar sinnvoll. Die Kombination aus Bewegung und Kompression unterstützt den venösen Rückfluss besonders gut.
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